孕妇2个月食谱家常菜100道【孕妈萌宝小鸟餐】营养师私藏菜单！三菜一汤越吃越瘦

　　由中国计生协等六部门联合开展的2024年度“好家风·健康行”家庭健康主题推进活动“孕妈萌宝小鸟餐”先进作品征集活动，经各地精选、主办单位评审，决出59个先进作品，其中优秀类作品14个。即日起，我们将陆续推介这些优秀食谱，为广大家庭孕妈萌宝的“体重管理年”助力！

　　这套营养餐不仅美味可口，更能全面满足孕期的营养需求，助力孕妈们健康度过孕期。羊肚菌富含高质量的蛋白质与多种必需氨基酸，健脾益胃，增强免疫力，其低糖特性也使其成为孕妈妈们控制血糖的理想选择；黑鱼肉质细嫩，营养丰富，富含优质蛋白与Omega-3脂肪酸以及人体所需的钙、磷、铁、锌等多种营养成分，助力胎儿大脑与视力发育；西兰花富含维生素C，胡萝卜富含叶酸，增强免疫力；莴笋富含膳食纤维，促进消化，预防便秘。

　　宁波市镇海区张微家庭：“孕期饮食与营养摄入对母婴健康至关重要，均衡饮食、多餐少食、食物多样化和饮食卫生是准妈妈们孕期饮食的基本要点。合理分餐，量小而优的小鸟餐可以确保营养摄入的同时，也有助于维持体重在合理范围内，避免孕期体重增长过快或不足。我们的健康理念是‘营养均衡、美味健康’。”

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